14-15岁青少年吃葵花子有助于促进骨骼健康、增强记忆力、改善心血管功能，同时还能提供丰富的营养，满足生长发育需求。
具体好处：
促进骨骼健康：
葵花子富含钾、磷、铁和镁等矿物质，这些成分对骨骼和牙齿的发育至关重要。青少年正处于生长发育的关键时期，适量食用葵花子有助于增强骨骼密度，预防骨骼问题。增强记忆力：
葵花子含有维生素B3（烟酸），有助于改善大脑功能，增强记忆力。其丰富的维生素E还能保护脑细胞，对青少年的学习和认知能力有益。改善心血管功能：
葵花子中的维生素E和亚麻酸具有抗氧化作用，可降低胆固醇水平，改善血液循环，有助于预防心血管疾病。这对青少年来说尤为重要，因为良好的心血管健康有助于整体成长。提供丰富营养：
葵花子含有维生素E、胡萝卜素、磷脂等营养成分，可满足青少年快速生长对营养的需求，同时有助于增强免疫力。
注意事项：
适量食用是关键。虽然葵花子营养丰富，但过量食用可能导致肥胖或口腔不适。建议每天食用一把（约30克）即可，同时注意选择原味或低盐的葵花子，以减少盐分和添加剂的摄入。
葵花子是14-15岁青少年健康饮食的良好选择，适量食用不仅能促进生长发育，还能改善记忆力与心血管健康。
