​​14岁青少年适量食用香榧能增强免疫力、改善便秘、助力骨骼发育，并帮助驱虫，但需注意控制量以避免肥胖。​​

​​1. 补充优质营养​​
香榧富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等矿物质，能为青少年补充身体发育所需的能量与营养。其维生素E成分具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤，维持健康状态。

​​2. 促进肠道健康​​
香榧中的膳食纤维和油脂成分能促进肠道蠕动，改善肠道环境，帮助缓解青少年因饮食不均衡导致的便秘问题，维护消化系统正常功能。

​​3. 增强免疫力与体力​​
香榧含有的多种维生素与矿物质可增强体质，提高免疫系统功能，减少疾病发生率，助力青少年在学校活动或体育锻炼中保持充沛精力。

​​4. 辅助驱虫与消化​​
传统医学认为，香榧中的天然物质对肠道寄生虫有驱除作用，可帮助预防或缓解蛔虫、钩虫感染。其油脂能润滑肠道，辅助食物消化吸收。

​​5. 需注意控制摄入量​​
香榧热量较高，过量食用可能导致脂肪堆积，进而引发肥胖。建议青少年每日食用量控制在5-10颗以内，并搭配蔬果均衡膳食，避免单一零食过量。

香榧对14岁青少年健康有一定益处，但需结合个人体质合理食用。家长可将其作为日常小食的选项之一，同时关注孩子的整体饮食结构平衡。