每日十分钟伸展操能有效减少肌肉酸痛，关键在于充分伸展目标肌肉群，并保持每个动作一定时间。
这就好比给紧绷的橡皮筋松绑。当我们运动后，肌肉就像被过度拉伸的橡皮筋，变得紧张且容易产生酸痛。而伸展操能让肌肉慢慢地恢复到原本的长度和弹性。在做伸展操时，每个动作都要做到位，比如伸展腿部肌肉，要把腿伸直，身体尽量向前倾，感受肌肉被拉长，保持 15 到 30 秒，这样可以帮助肌肉中的血液流通更顺畅，带走代谢废物，就像清理堵塞的管道一样，从而减少酸痛。同时，伸展操还能让肌肉纤维重新排列整齐，就像整理杂乱的书架，让它们更好地协同工作，降低酸痛的发生。
相关 QA：
问题 1：伸展操什么时候做效果最好？
回答：一般来说，运动结束后 10 分钟内做伸展操效果较好，此时肌肉还处于温热状态，更利于伸展和放松。
问题 2：如果伸展操做得不到位会怎样？
回答：如果伸展操做得不到位，可能无法充分放松肌肉，减少肌肉酸痛的效果就会大打折扣，甚至可能导致肌肉拉伤。
问题 3：除了伸展操，还有其他减轻肌肉酸痛的方法吗？
回答：有的，比如热敷、按摩、补充足够的蛋白质和水分等，都有助于减轻肌肉酸痛。
