​​13-18岁青少年适量食用桑叶可带来多重健康益处，尤其对视力保护、免疫力提升和代谢调节效果显著​​。桑叶富含黄酮类、生物碱等活性成分，能清肝明目、辅助控糖、抗炎抗氧化，同时缓解用眼过度和青春期常见的皮肤问题。

1. ​​护眼明目​​：桑叶的“清肝明目”特性对青少年学习压力大导致的视力疲劳尤为有效。其黄酮类成分可减少肝火旺盛引起的眼干、红血丝，搭配菊花或枸杞煮水饮用能缓解视物模糊。
2. ​​调节血糖血脂​​：青春期代谢旺盛，桑叶中的多糖和生物碱能抑制血糖上升，降低血液黏度，预防因饮食不规律引发的代谢紊乱。
3. ​​改善皮肤状态​​：针对痤疮、油性皮肤，桑叶的抗炎作用可抑制细菌繁殖，内服（如桑叶茶）或外敷（捣碎敷脸）均能减少痘痘和油脂分泌。
4. ​​增强抗疲劳能力​​：桑叶的抗氧化成分（如维生素C、E）可中和自由基，延缓细胞氧化，提升运动耐力，适合课业繁重或体育活动的青少年。
5. ​​辅助呼吸道健康​​：风热感冒初期饮用桑叶茶（搭配金银花）能疏散风热，缓解咽痛、咳嗽等不适。

​​注意事项​​：桑叶性寒，脾胃虚寒者需控制摄入量，避免空腹饮用；外用需测试皮肤耐受性。建议每周饮用2-3次桑叶茶，或咨询中医师个性化搭配。