13-16岁青少年适量食用鱼腥草可增强免疫力、抗菌消炎、促进呼吸道健康，但需注意控制用量以避免寒凉引起的肠胃不适和过敏风险。
鱼腥草作为一种传统中药材，富含抗菌成分如鱼腥草素与黄酮类物质，可抑制金黄色葡萄球菌、流感杆菌等病原体，帮助缓解咽喉肿痛及呼吸道感染症状，对易感冒或免疫力较弱的青少年尤为有益。其含有的挥发油成分能促进白细胞吞噬能力，提升机体对抗病毒的能力，辅助预防流感等流行性疾病，尤其适合季节交替时增强防护。鱼腥草具有利尿作用，可帮助清除体内湿热毒素，减少皮肤炎症如痤疮、湿疹的发生几率，同时辅助改善因代谢不畅导致的水肿问题，维持内环境稳定。
需注意的是，鱼腥草药性寒凉，长期或过量食用可能引发脾胃虚寒，出现腹泻、腹胀等问题，肠胃功能较弱的青少年应酌情减量；部分人群对其活性成分可能存在过敏反应，如皮肤红疹、瘙痒等，初次尝试需从小剂量开始观察。若存在肾脏疾病、虚寒体质或正在服用其他药物，建议咨询医师后再决定是否食用。
总结建议：13-16岁青少年可将鱼腥草作为季节性调理食材，每周1-2次，每次用量不超过100克鲜品或30克干品，推荐煮水或煮汤以平衡其寒性，同时避免与寒凉食物如冷饮、西瓜等同时摄入，保障营养均衡与健康摄入。
