马齿苋作为一种营养丰富的野菜，对于13-16岁的青少年来说，它富含维生素C、E等多种抗氧化剂，有助于增强免疫力和促进健康成长，同时其天然抗生素特性能够帮助预防感染。

马齿苋含有丰富的维生素和矿物质，如钾、镁等，这些成分对维持心脏健康和正常肌肉功能至关重要。对于正在成长发育的青少年而言，摄入足够的这些微量元素能够支持身体机能的良好运作，确保日常活动和体育锻炼时体力充沛。

马齿苋具有清热解毒的功效，特别适合夏季食用以缓解因高温引起的不适。青少年在炎热季节里容易出汗过多，导致体内水分和电解质失衡，适量食用马齿苋可以帮助调节体内环境，防止脱水和中暑现象的发生。

马齿苋中的膳食纤维含量较高，有助于改善消化系统的功能，预防便秘问题。青春期的孩子往往由于饮食习惯不佳而面临消化不良或便秘的困扰，通过增加马齿苋这类高纤食物的摄入量，可以有效促进肠道蠕动，保持大便通畅。

研究表明马齿苋还具备一定的抗菌消炎作用，特别是对于常见的肠道细菌如大肠杆菌有抑制效果。这表明青少年如果偶尔遭遇轻微肠胃不适或感染时，适当食用马齿苋或许能起到辅助治疗的作用，减轻症状并加速恢复过程。

值得注意的是，虽然马齿苋对大多数青少年都是安全且有益的，但对于体质偏寒或者脾胃虚弱的孩子来说，则应谨慎食用以免引起肠胃不适。家长在给孩子添加这种食材到日常饮食中之前，最好先咨询医生意见，并观察孩子食用后的反应情况。

13-16岁青少年适量食用马齿苋不仅能补充多种必需营养素，还能享受其带来的健康益处。如同所有食物一样，平衡饮食与多样化选择才是关键，不应过分依赖单一食材来满足营养需求。在保证均衡膳食的基础上合理加入马齿苋，才能为青少年的成长提供全面的支持。