​​12 - 14岁青少年适量吃余甘子可补充营养、助力生长发育，还能清热去火，但脾胃虚寒者需谨慎。​​

余甘子营养丰富，富含维生素C、维生素A、多种氨基酸及钙等微量元素，对处于生长发育关键期的12 - 14岁青少年来说，​​维生素C可增强免疫力​​，助力抵御疾病，促进胶原蛋白合成，维持骨骼、皮肤健康；​​维生素A利于视力保护​​，预防近视等眼部问题。

它具有清热利咽、润肺化痰之效。此年龄段青少年学习压力大，易上火出现咽喉不适、咳嗽等症状，余甘子能​​缓解上火引发的咽喉肿痛、口舌生疮​​，减轻不适。

从传统医学和现代研究来看，余甘子抗氧化、抗衰老作用突出，所含的多酚类、黄酮类等物质可​​清除体内自由基，延缓细胞老化​​，对皮肤健康有益，能维持皮肤弹性，减少色斑、皱纹等问题，让青少年保持良好外在形象。

不过，余甘子性凉，若青少年​​脾胃虚寒、易腹泻腹胀​​，食用后可能加重症状，应避免或严格控制量；且它可能与某些药物相互作用，服用药物期间不宜食用；不宜与热性食物同食，如辣椒、生姜等。

12 - 14岁青少年若想食用余甘子，应先评估自身体质，脾胃虚寒者谨慎选择。可将其加工成余甘果茶、腌制余甘果等食用，但要注意控制量。若有特殊健康状况或正在服用药物，食用前最好咨询医生意见，保障健康安全。