​​12-14岁青少年适量食用芒果可显著促进生长发育与健康，核心益处包括：增强免疫力、助力视力保护、改善消化功能、提供天然能量，同时需注意过敏风险与适量原则。​​

1. ​​营养全面助力发育​​
   芒果富含维生素C、维生素A、钾及膳食纤维，维生素C促进胶原蛋白合成，维生素A对骨骼和视力发育至关重要，钾则维持电解质平衡，为青春期快速生长的身体提供基础营养支持。

2. ​​免疫防御天然屏障​​
   高含量维生素C和类黄酮抗氧化剂能增强免疫细胞活性，帮助青少年抵抗流感等常见感染，降低反复生病的概率。

3. ​​护眼与皮肤健康​​
   维生素A和胡萝卜素预防夜盲症，缓解用眼疲劳；抗氧化成分减少自由基损伤，保持皮肤弹性，对青春期易发的皮肤问题（如痤疮）有辅助改善作用。

4. ​​消化与能量管理​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；天然果糖和碳水化合物快速补充体力，适合学习或运动后的能量补给，避免加工糖分摄入过量。

5. ​​需警惕的注意事项​​
   首次食用需测试过敏反应（如口周红肿）；每日建议量不超过1-2个（约200克），避免空腹食用引发胃酸过多；糖尿病或过敏体质青少年应咨询医生。

​​总结​​：芒果是青少年健康饮食的优质选择，但需结合个体体质科学摄入，均衡搭配其他水果以最大化营养收益。