籼米富含碳水化合物、维生素B族和矿物质，为11-15岁青少年提供持久能量，促进消化健康，并有助于调节血糖水平。

一、提供充足能量 青少年正处于快速成长阶段，需要足够的能量支持日常活动和身体发育。籼米中的碳水化合物能迅速转化为葡萄糖，为青少年的身体机能提供稳定而持续的能量来源。

二、促进消化系统健康 籼米含有适量的膳食纤维，有助于增强肠道蠕动，预防便秘问题。对于正在经历青春期变化的青少年来说，保持良好的消化功能对整体健康至关重要。

三、营养丰富均衡 除了基本的能量供给外，籼米还含有多种必需的微量元素如磷、钙以及维生素B群等，这些营养成分对青少年骨骼生长、神经系统发育及新陈代谢有着积极影响。

四、低脂低胆固醇特性 相比其他主食，籼米脂肪含量较低且几乎不含胆固醇，适合关注体重管理和心血管健康的青少年食用。

五、适宜的血糖指数 籼米具有相对适中的血糖生成指数，可以帮助维持血糖稳定，避免因血糖波动过大引起的情绪不稳定或注意力不集中等问题，有利于学习效率的提升。

籼米作为一种经济实惠且营养价值高的食品选择，非常适合11-15岁的青少年作为日常饮食的一部分。家长可以考虑将籼米融入孩子的膳食计划中，以确保他们获得全面而均衡的营养。注意搭配多样化的食材，以满足青少年成长所需的各种营养素。