​​10-16岁青少年适量食用葫芦（如葫芦瓜、瓠子等）可​​为生长发育提供能量与多种营养素​​，​​增强免疫力​​，​​改善消化功能​​，并​​辅助保护视力与心脏健康​**​。以下是具体益处分析：

1. ​​补充生长发育所需营养​​
   葫芦富含维生素C、B族维生素及钙、铁等矿物质，能促进骨骼发育、预防贫血，尤其适合快速生长期的青少年。其低热量高纤维的特性，还可避免肥胖风险。

2. ​​促进消化与代谢​​
   膳食纤维含量高，能缓解便秘，调节肠道功能；葫芦中的葫芦巴碱等成分有助于糖代谢，减少脂肪堆积，适合学业压力大、运动不足的青少年。

3. ​​护眼与抗氧化​​
   含叶黄素、玉米黄质及维生素A，可降低用眼过度导致的视力疲劳，预防黄斑变性；抗氧化成分（如维生素C）能清除自由基，增强细胞活力。

4. ​​辅助心血管健康​​
   低钠、低脂肪且含叶酸，有助于维持血压稳定，降低未来心血管疾病风险。

5. ​​清热利尿​​
   性寒特性可缓解青少年因饮食不当或熬夜引发的上火症状，如口干、痤疮等，但脾胃虚寒者需控制摄入量。

​​提示​​：选择新鲜葫芦，避免苦味品种（可能含毒素）；建议清炒、煲汤或与肉类搭配，保证营养均衡。若存在过敏或肠胃敏感，应谨慎尝试。