​​5 - 7岁儿童适量食用粳米益处颇多，能为孩子成长提供关键营养，有助于脾胃健康，是孩子饮食中的优质选择。​​

1. ​​营养丰富助力成长​​：粳米含有碳水化合物、蛋白质、多种维生素（如B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌），能为5 - 7岁儿童提供身体快速发育所需能量与营养，维持正常生理功能，助力骨骼、肌肉生长及身体代谢。
2. ​​健脾益胃效果好​​：粳米性甘平，归脾、胃经，有健脾和胃、补中益气的功效。此年龄段儿童脾胃功能尚在发育完善，粳米温和的特性可减少肠胃负担，增强脾胃运化能力，改善消化不良、食欲不振等情况。
3. ​​易于消化吸收​​：其质地柔软，相较于其他一些主食，更容易被5 - 7岁儿童的肠胃消化，能为孩子肠胃提供温和的负担，促进营养吸收。
4. ​​补充能量与耐力​​：丰富的碳水化合物是儿童活动能量的重要来源。5 - 7岁孩子活动量大，食用粳米可及时补充能量，让孩子保持活力，同时增加饱腹感，避免过度饥饿或能量不足。
5. ​​促进皮肤健康​​：粳米中的稻糠甾醇能促进皮肤新陈代谢，延缓皮肤老化，淡化色斑，对处于成长发育关键期的儿童皮肤健康有益。
6. ​​提供其他健康益处​​：粳米含有的膳食纤维可促进胃肠蠕动，预防便秘；某些营养成分有助于维持身体酸碱平衡及神经系统正常功能。

5 - 7岁儿童适量食用粳米好处多，但在食用时也需注意适量，避免单一饮食，注重营养均衡搭配。可将粳米与各类蔬菜、肉类、水果等搭配，为孩子提供全面营养，保障其健康快乐成长。