怀孕第16周可以适量食用肉豆蔻，但需注意控制用量并避免长期大量摄入。 肉豆蔻作为香料或提取物使用时，通常安全性较高，其主要功效包括促进消化、缓解胃部不适，且护肤品中的肉豆蔻提取物对孕妇风险较低。但过量可能引发肠胃刺激或药物相互作用，需谨慎。

1. 安全性评估
   肉豆蔻在烹饪或护肤品中少量添加时，对孕妇和胎儿无明显危害。其提取物在化妆品中风险系数为1（安全范围），但直接食用需避免过量，以免肉豆蔻中的活性成分（如肉豆蔻醚）产生兴奋作用。

2. 潜在益处
   适量食用可改善孕期消化不良或食欲不振，其温中特性有助于缓解胀气。部分研究提到其抗菌作用可能辅助预防感染，但证据尚不充分。

3. 注意事项

   • 用量控制：单次摄入不超过0.5克（约1/8茶匙），避免长期连续使用。
   • 药物相互作用：若服用抗凝药（如华法林）或抗癫痫药物，需咨询医生。
   • 产品选择：优先选择天然香料，避免含添加剂的人工制品；护肤品需确认成分表无其他刺激性成分。

4. 风险提示
   过量可能导致心悸、恶心甚至幻觉，尤其肉豆蔻粉浓缩度高，需严格限制。孕期体质敏感，首次尝试建议微量测试。

总结：怀孕期间合理使用肉豆蔻是安全的，但需以“少量、偶尔”为原则，重点关注自身反应和医生建议。若有疑虑，可暂时用更温和的香料（如姜）替代。