‌怀孕第14周可以适量吃白鱼‌，但需注意‌选择低汞品种、彻底煮熟、控制食用频率‌。白鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及矿物质，有助于胎儿大脑和骨骼发育，但需避免高汞风险及生食安全隐患。

‌1. 优先选择低汞白鱼品种‌
白鱼种类较多，如鳕鱼、鲽鱼、鲈鱼等通常汞含量较低，适合孕妇食用。避免选择大型掠食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼），这类鱼可能富集重金属汞，过量摄入会影响胎儿神经系统发育。

‌2. 彻底煮熟并避免生食‌
孕期免疫力下降，生鱼或未煮熟的鱼可能携带寄生虫或细菌（如李斯特菌），增加感染风险。烹饪时确保鱼肉中心温度达63℃以上，肉质呈不透明状且易分离，避免寿司、刺身等生食方式。

‌3. 控制食用量与频率‌
建议每周食用低汞鱼类2-3次，单次摄入量不超过100-150克。过量食用可能增加环境污染物暴露风险，适量补充既能获取营养，又避免潜在危害。

‌4. 关注过敏或不良反应‌
若孕前对鱼类过敏，孕期需谨慎尝试；初次食用后观察是否出现皮疹、肠胃不适等过敏症状，如有异常立即停用并就医。

孕期饮食需兼顾安全与营养均衡，白鱼作为优质蛋白来源可适量纳入食谱，但需严格筛选品种、确保烹饪卫生。若对鱼类选择或摄入量有疑虑，建议结合个人体质咨询专业医生。