怀孕第13周可以适量食用‌低汞、充分煮熟的鳟鱼‌，但需注意食用频率及烹饪方式。‌关键亮点包括：鳟鱼汞含量较低、富含优质蛋白与Omega-3脂肪酸，需彻底加热避免寄生虫风险。‌

‌孕妇食用鳟鱼的益处‌

1. ‌营养丰富‌：鳟鱼含优质蛋白质，支持胎儿发育；Omega-3脂肪酸（如DHA）有助于胎儿大脑及视力形成。
2. ‌低汞风险‌：相比大型深海鱼（如金枪鱼、剑鱼），鳟鱼属于低汞鱼类，孕期适量食用更安全。
3. ‌补充微量元素‌：鳟鱼含维生素D、硒及B族维生素，可增强孕妇免疫力，促进钙吸收。

‌孕期食用鳟鱼的注意事项‌

1. ‌彻底烹饪‌：需将鳟鱼加热至内部温度≥63℃，避免生食或半熟（如刺身、烟熏制品），防止李斯特菌感染。
2. ‌控制摄入量‌：建议每周食用量不超过170克，搭配其他低汞鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）均衡营养。
3. ‌选择安全来源‌：优先购买正规渠道的新鲜或冷冻鳟鱼，避免野生环境中可能受污染的品种。

‌特殊提示‌
若孕妇对鱼类过敏或患有妊娠期高血压，需遵医嘱调整饮食；若食用后出现腹泻、皮疹等异常反应，应立即停用并就医。

孕期合理食用鳟鱼可提升母婴健康水平，但需严格遵循烹饪规范与摄入标准，建议结合个人体质与医生建议制定饮食计划。