怀孕第13周可以吃西兰花，‌适量食用对孕妇和胎儿发育有益‌。‌西兰花富含叶酸、膳食纤维及维生素C‌，能帮助预防贫血、促进消化，但需注意清洗干净、避免过量引起胀气。

1. ‌补充叶酸预防胎儿畸形‌
   西兰花是天然叶酸来源，每100克约含63微克叶酸。孕中期胎儿神经管持续发育，摄入足量叶酸可降低脊柱裂等出生缺陷风险，配合医嘱补充剂效果更佳。

2. ‌膳食纤维缓解孕期便秘‌
   孕13周子宫增大可能压迫肠道，西兰花中的纤维素能促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。建议每日摄入量不超过200克，水煮或清炒保留营养。

3. ‌维生素C提升免疫力‌
   每100克西兰花含89毫克维生素C，是橙子的1.5倍。该营养素有助于铁元素吸收，预防妊娠期缺铁性贫血，同时增强母体抗病能力。

4. ‌高钙低热量的营养选择‌
   西兰花钙含量为47毫克/100克，搭配维生素K促进钙质吸收，有利于胎儿骨骼发育。其低热量特性（34千卡/100克）还能帮助控制孕期体重。

5. ‌食用注意事项‌
   彻底清洗去除农药残留，建议用盐水浸泡10分钟。肠胃敏感者避免空腹食用，防止膳食纤维刺激胃部。若出现胀气可减少单次摄入量，分餐食用。

孕期饮食需注重营养均衡，西兰花可作为多样化膳食的一部分。建议每周食用3-4次，搭配其他深色蔬菜，采用低温快炒或蒸煮方式，最大程度保留营养成分。