怀孕第11周可以适量吃松子。‌松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸及矿物质，可辅助胎儿神经发育和母体营养补充，但需注意控制摄入量，避免引发消化不良或过敏反应。‌

‌松子的营养价值对孕妇有益‌。松子含有丰富的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑及视网膜发育；维生素E可增强孕期免疫力，降低氧化应激风险；含有的叶酸和铁元素对预防贫血、促进胎儿神经管发育有一定辅助作用。松子中的膳食纤维还能缓解孕早期便秘问题。

‌每日摄入量需严格控制‌。建议孕妇每天食用松子不超过20-30克（约一小把）。过量食用可能导致热量超标，增加妊娠期肥胖风险，且松子油脂含量高，可能加重孕吐或引发胃胀等不适。食用时优先选择原味松子，避免盐焗、糖渍等加工产品，减少钠和糖的额外摄入。

‌需警惕潜在风险‌。部分孕妇可能对坚果类食物过敏，首次食用松子应观察是否有皮肤瘙痒、呼吸困难等过敏症状。储存不当的松子易产生黄曲霉毒素，食用前需检查是否有霉变或异味。若孕妇存在高血脂、胆囊疾病等健康问题，应咨询医生后再决定是否食用。

孕期饮食需注重均衡性，松子可作为健康零食的补充选项，但不可替代正餐或单一依赖某种食物。结合个人体质合理选择，出现不适及时停用并就医。