怀孕第10周‌可以适量吃核桃‌，但需注意控制摄入量（建议每天5-8颗）。核桃富含‌不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素及膳食纤维‌，有助于胎儿神经系统发育和孕妇健康，但过量可能引发消化不良或热量超标。

核桃对孕妇的益处

1. ‌Omega-3促进胎儿大脑发育‌
   核桃中的α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键成分，孕早期摄入可支持神经系统形成。
2. ‌优质蛋白质增强母体代谢‌
   每100克核桃含约15克蛋白质，帮助孕妇维持肌肉和免疫系统功能，缓解早期妊娠疲劳。
3. ‌钙、铁、锌预防孕期缺乏症‌
   核桃含有钙（有助于胎儿骨骼发育）、铁（预防贫血）和锌（增强免疫力），可辅助补充孕早期营养需求。
4. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   孕早期因激素变化易便秘，核桃中的纤维（约9.7克/100克）能促进肠道蠕动，改善消化道功能。

食用核桃的注意事项

• ‌控制摄入量‌：单日超过20颗可能因高脂肪引发肠胃不适，建议搭配坚果混合食用。
• ‌避免霉变或陈年核桃‌：霉变核桃含黄曲霉素，可能危害胎儿健康；建议选择新鲜、未加工的原味核桃。
• ‌过敏体质需谨慎‌：对坚果过敏的孕妇应避免食用，首次尝试可少量测试反应。

孕期饮食需遵循多样化原则，核桃可作为健康零食适量补充，但需结合均衡膳食。若出现腹胀或过敏症状，建议暂停食用并咨询医生。