怀孕35周可以适量食用经过巴氏消毒的牛乳，因为它富含优质蛋白质和钙质，有助于胎儿骨骼和大脑的发育。以下是关于怀孕35周饮食中牛乳的详细建议：
1. 牛乳的营养价值
- 牛乳含有丰富的蛋白质和钙质，能够促进胎儿骨骼和大脑的发育。
- 牛乳中的钙质有助于缓解孕期抽筋的不适感。
2. 饮用牛乳的注意事项
- 选择经过巴氏消毒的牛乳：避免饮用未经杀菌的生鲜奶或未经高温灭菌的软质奶酪，以防止李斯特菌等致病菌感染，这对孕妇和胎儿的风险极高。
- 适量饮用：每天200-250毫升为宜，避免过量导致消化不良或营养过剩。
- 避免空腹饮用：空腹时饮用牛乳可能加重胃部负担，建议与谷物类食物搭配食用。
3. 其他饮食建议
- 增加维生素C的摄入：如柑橘类水果、猕猴桃等，有助于预防先兆子痫。
- 补充锌元素：适量食用牛肉、瘦肉等富含锌的食物，有助于分娩。
- 多食富含纤维的食物：如蔬菜、全谷物等，预防便秘。
4. 饮食禁忌
- 避免生冷食物：如隔夜西瓜或从冰箱直接取出的食物，以防刺激肠胃或感染。
- 避免高脂肪和高糖饮食：控制体重增长，预防妊娠糖尿病。
总结
怀孕35周适量饮用经过巴氏消毒的牛乳是安全的，但需注意选择正规渠道购买，避免空腹饮用，并搭配其他营养丰富的食物。保持均衡饮食，注意饮食卫生，确保母婴健康。
