怀孕29周可以适量吃猪肚，但需注意烹饪方式与摄入量。‌猪肚富含蛋白质、矿物质（如铁、锌），有助于孕妇补充营养、改善贫血；但需避免高油高盐做法，且胆固醇偏高人群需谨慎‌。以下从营养价值和注意事项展开说明。

‌一、猪肚的营养价值‌

1. 蛋白质支持胎儿发育，猪肚每100克含约15克蛋白质，可辅助孕妇维持体力；
2. 铁含量较高（约3毫克/100克），对预防妊娠期缺铁性贫血有帮助；
3. 锌元素促进胎儿免疫系统发育，猪肚中锌含量约为1.9毫克/100克；
4. 含维生素B12，有助于神经功能健康，减少孕妇疲劳感。

‌二、食用注意事项‌

1. 彻底清洗与煮熟：猪肚可能存在细菌，需用面粉、盐反复搓洗，高温烹煮至软烂；
2. 控制食用频率：每周不超过2次，单次摄入量建议50-80克，避免胆固醇过量；
3. 避免重口味做法：红烧或爆炒易增加油脂和盐分，推荐炖汤或清蒸，搭配山药、莲子更佳；
4. 特殊体质慎食：高血脂、消化功能弱的孕妇应减少食用，或咨询医生建议。

‌三、替代选择与搭配建议‌
若对猪肚口感不适应，可替换为鸡肉、鱼类等低脂高蛋白食材；搭配富含维生素C的蔬菜（如西兰花、彩椒），可提升铁的吸收率。

孕期饮食需以安全为前提，均衡搭配是关键。若食用猪肚后出现腹胀或不适，建议暂停并观察反应，必要时联系专业医师评估个体健康状况。