怀孕24周可以吃粳米，且适量食用对孕妇和胎儿有一定益处。‌关键亮点包括：粳米富含孕期所需碳水化合物、有助于稳定血糖波动、搭配膳食纤维更健康‌，但需注意食用量及烹饪方式，避免单一饮食。

‌孕期食用粳米的益处‌

1. ‌提供能量与营养‌：粳米含有丰富的碳水化合物，是孕妇快速补充体力的优质来源，同时含少量蛋白质、B族维生素及矿物质，可支持胎儿神经系统发育。
2. ‌血糖相对平稳‌：相较于糯米等黏性米类，粳米升糖指数（GI值）中等偏低，搭配蔬菜或蛋白质食用，可减少血糖剧烈波动，降低妊娠糖尿病风险。
3. ‌易消化吸收‌：粳米质地松软，烹饪后易被肠胃吸收，适合孕期胃肠功能较弱的女性，缓解腹胀或消化不良等问题。

‌食用注意事项‌

• ‌控制摄入量‌：建议每餐食用量不超过150克（熟重），避免过量导致热量过剩或血糖升高。
• ‌搭配粗粮与蛋白质‌：将粳米与糙米、燕麦等粗粮混合煮制，或搭配鱼、蛋、豆制品，提升膳食纤维和营养均衡性。
• ‌清淡烹饪‌：避免油炸或高盐调味，优先选择蒸煮方式，减少孕期水肿或血压升高的风险。

总结来看，怀孕24周合理食用粳米是安全的，但需注重饮食多样性，结合自身健康状况调整。若存在妊娠糖尿病或体重增长过快问题，建议在医生指导下规划主食摄入。