怀孕23周可以适量食用食盐，但需注意摄入量及饮食方式。‌关键亮点包括：孕期需钠元素维持体液平衡、过量摄入可能引发水肿或高血压、选择低钠盐或天然盐更安全、警惕加工食品中的“隐形盐”、搭配饮水及清淡饮食更健康‌。

1. ‌食盐是孕期必需营养素的来源之一‌
   钠元素是维持体液平衡、神经信号传递的重要成分。孕妇每日需摄入约1500毫克钠（约4克盐），以满足自身及胎儿发育需求。日常烹饪中少量添加食盐，有助于补充电解质，避免低钠引发的乏力或头晕。

2. ‌过量摄入食盐增加妊娠风险‌
   孕中晚期过量吃盐可能导致水肿加重，甚至诱发妊娠高血压或子痫前期。建议每日盐摄入量不超过5克（约一茶匙），避免腌制品、酱料等高盐食物，减少肾脏负担。

3. ‌优选天然盐或低钠盐‌
   普通食盐可替换为含钾的低钠盐，或天然海盐、岩盐，减少纯氯化钠的比例。需注意低钠盐可能含钾，肾功能异常的孕妇需遵医嘱选择。

4. ‌警惕加工食品中的“隐形盐”‌
   零食、罐头、速食汤等加工食品含盐量较高，孕期应减少食用。建议阅读食品标签，选择钠含量低于每日需求15%的产品，并通过新鲜蔬菜、肉类补充天然矿物质。

5. ‌合理搭配饮水与膳食纤维‌
   高盐饮食后需增加饮水量（每日1.5-2升），促进钠代谢；同时摄入芹菜、香蕉等高钾食物，平衡体内钠钾水平，预防血压波动。

孕期合理控制盐分对母婴健康至关重要。若出现持续性水肿或血压升高，需及时就医调整饮食方案。