怀孕13周可以适量吃蛏，但需确保‌充分煮熟、来源干净‌且‌无过敏史‌。蛏子富含蛋白质、铁、锌等营养素，有助于母婴健康，但需注意‌避免生食‌、‌控制摄入量‌并‌警惕潜在污染物‌。

‌分点论述：‌

1. ‌营养价值与孕期益处‌
   蛏子含优质蛋白质，可促进胎儿组织发育；铁元素预防孕期贫血，锌元素辅助免疫系统功能，硒元素具有抗氧化作用，对孕妇和胎儿有一定益处。

2. ‌食用前提与注意事项‌

   • ‌彻底烹饪‌：孕期免疫力较低，需将蛏子煮至完全开口，肉质变白，避免细菌或寄生虫感染。
   • ‌清洁处理‌：烹饪前用盐水浸泡吐沙，刷洗外壳，去除内脏（黑色砂囊），减少泥沙和杂质残留。
   • ‌适量食用‌：每周1-2次，单次不超过100-150克，过量可能引发消化不良或重金属摄入风险。

3. ‌潜在风险与禁忌人群‌

   • ‌过敏体质慎食‌：若孕前对贝类过敏，孕期应严格忌口。
   • ‌污染风险‌：近海蛏子可能富集重金属（如汞、镉），建议选择正规渠道购买，避免长期大量食用。
   • ‌消化弱者控制量‌：蛏子性寒，胃肠功能弱的孕妇过量食用可能导致腹痛、腹泻。

‌总结‌：孕期食用蛏子需以安全为前提，注重食材处理与烹饪方式，结合个人体质调整饮食计划。若存在疑虑或特殊健康状况，建议咨询专业医生后再决定是否摄入。