怀孕13周可以适量吃鸭蛋，但需注意‌彻底煮熟‌、‌控制摄入量‌，并结合自身健康状况选择。鸭蛋富含蛋白质、维生素及矿物质，但胆固醇含量较高，孕妇需根据体质合理食用。

1. ‌鸭蛋的营养价值‌
   鸭蛋含有优质蛋白质、维生素A、维生素B12、钙、铁等成分，可帮助孕妇补充营养，促进胎儿神经和骨骼发育。其中卵磷脂对胎儿脑部发育有益，但需与其他膳食搭配均衡。

2. ‌必须完全煮熟后食用‌
   生鸭蛋可能携带沙门氏菌，孕期食用未煮熟的蛋类会增加食物中毒风险，导致腹泻、发热甚至流产。建议将鸭蛋煮至蛋黄凝固，或煎炒至全熟，避免溏心蛋、咸鸭蛋等加工不当的食品。

3. ‌胆固醇高，需控制摄入量‌
   每100克鸭蛋胆固醇含量约600毫克，约为鸡蛋的2倍。孕妇若存在高血脂、妊娠高血压或家族性胆固醇偏高问题，每周建议不超过1-2个，避免加重代谢负担。

4. ‌过敏或特殊体质需谨慎‌
   部分孕妇可能对禽蛋过敏，首次食用可少量尝试，观察是否有皮疹、肠胃不适等反应。中医认为鸭蛋性凉，体质虚寒、易腹泻的孕妇应减少食用，或搭配温性食材（如姜、红枣）烹调。

孕期饮食需以安全性和适度为原则。鸭蛋可作为蛋白质来源之一，但需确保烹饪方式安全，单日摄入不超过1个，并与其他蛋类、肉类交替食用。若存在基础疾病或营养摄入疑问，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。