怀孕10周可以适量吃白鱼，但需满足‌新鲜、煮熟、低汞‌三个条件。白鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及矿物质，合理食用对母婴健康有益，但需注意风险控制。

‌1. 白鱼的营养价值与孕期需求‌
白鱼（如鳕鱼、鲈鱼、龙利鱼等）肉质细腻，蛋白质吸收率高，可为孕妇提供胎儿发育所需的氨基酸。Omega-3脂肪酸（如DHA）有助于胎儿大脑和视力发育，适量补充可降低早产风险。白鱼中维生素D和钙的含量也支持孕妇骨骼健康，预防孕期钙流失。

‌2. 低汞风险是食用前提‌
汞含量是孕期吃鱼的核心考量。大型肉食性鱼类（如金枪鱼、马鲛鱼）易富集汞，可能损害胎儿神经系统。白鱼多为食物链底端的小型鱼，汞含量较低。建议选择明确标注低汞来源的品种，避免野生来源不明的鱼类，每周食用量控制在2-3次以内，每次约100-150克。

‌3. 食用安全注意事项‌
孕期吃鱼必须彻底烹饪，避免生食或半熟鱼片（如寿司、刺身），以防寄生虫或细菌感染。烹饪时建议清蒸、煮汤或低温烘烤，减少油脂添加。若对鱼类过敏或既往有食物过敏史，需谨慎尝试新鱼种，出现皮疹、呼吸困难等症状应立即就医。

孕期饮食需均衡多样，白鱼可作为优质蛋白来源之一，但需遵循低汞、熟透、适量的原则。若对鱼类选择有疑虑，可咨询医生或营养师，结合自身健康状况制定个性化食谱。