怀孕后期可以吃玉米，适量食用对孕妇和胎儿有益。‌玉米富含膳食纤维、叶酸、维生素B族及矿物质‌，既能缓解孕期便秘，又能补充营养。但需注意食用量、烹饪方式及个体适应性，避免消化不良或血糖波动。

1. ‌膳食纤维助消化‌
   玉米中的膳食纤维含量较高（约2.9g/100g），可促进肠道蠕动，缓解孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题。建议选择水煮或蒸玉米，避免添加过多油脂或盐分。

2. ‌天然叶酸来源‌
   玉米含有天然叶酸（约42μg/100g），孕期每日需补充600μg叶酸。虽然含量不及叶酸补充剂，但作为饮食辅助摄入，有助于胎儿神经管发育，降低先天缺陷风险。

3. ‌维生素B族稳定情绪‌
   玉米中的维生素B1、B3和B6可帮助调节孕妇新陈代谢，减轻疲劳感，同时缓解孕晚期焦虑或情绪波动。例如，维生素B6还能辅助改善孕吐症状。

4. ‌低升糖指数控血糖‌
   甜玉米的升糖指数（GI值约55）属中等偏低，适当食用对血糖影响较小，尤其适合需控制妊娠期糖尿病的孕妇。但糯玉米GI值较高（约75），血糖不稳者应减少食用。

5. ‌注意事项‌
   每日建议食用量不超过1根中等大小玉米（约150g），过量可能引发胀气。消化功能弱的孕妇可少量分次吃，或选择玉米粥等易消化形式。对玉米过敏或肠胃敏感者需谨慎。

孕晚期饮食应以均衡多样化为原则，玉米可作为优质主食的补充，但需结合个人体质和医生建议调整摄入方式。若存在血糖异常或特殊并发症，需优先遵循专业营养指导。