怀孕后期可以适量食用花生，但需注意过敏风险及正确食用方法。花生富含蛋白质、健康脂肪及叶酸等孕期所需营养素，但若孕妇或家族有过敏史，需谨慎选择。
1. 适量食用花生对孕妇的营养益处
花生含优质植物蛋白、不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育；富含叶酸，可降低神经管缺陷风险；膳食纤维促进肠道健康，缓解孕期便秘。建议每日摄入量控制在20-30克（约一小把），避免过量引发胀气或消化不良。
2. 过敏风险的判断与应对
若孕妇本人或直系亲属曾对花生过敏，应避免食用。初次尝试时可少量食用并观察24小时，若出现皮肤瘙痒、呼吸困难等过敏症状，立即停用并就医。无过敏史的孕妇可正常食用，但需注意花生易受黄曲霉毒素污染，应选择新鲜、无霉变的产品。
3. 推荐食用方式与替代方案
优选水煮、蒸制或未加盐的原味花生，避免盐焗、油炸等高盐高脂加工产品。若担心过敏或不喜欢花生，可通过杏仁、核桃、南瓜籽等坚果种子补充类似营养，或从瘦肉、豆类、深绿色蔬菜中获取蛋白质与叶酸。
孕期饮食需以安全为前提，均衡多样化为原则。食用花生前建议咨询医生，结合自身健康状况合理规划膳食，既保障营养摄入，又规避潜在风险。
