‌怀孕三个月可以适量吃桑椹‌。桑椹富含维生素C、铁元素、膳食纤维等营养物质，‌有助于改善贫血、增强免疫力‌，但需注意‌控制摄入量‌，避免过量引发腹泻或血糖波动，且食用前应彻底清洗干净。

1. ‌桑椹的营养价值‌
   桑椹含有丰富的天然抗氧化成分（如花青素）、多种维生素（如维生素C、维生素E）以及矿物质（铁、钾、钙）。这些成分能帮助孕妇补充孕期所需的营养，尤其是铁元素，对预防妊娠期贫血有一定辅助作用。膳食纤维还能缓解孕期便秘问题。

2. ‌对孕妇的潜在益处‌
   孕早期（怀孕前三个月）胎儿器官发育关键期，桑椹中的抗氧化物质可减少自由基对母体和胎儿的损害。维生素C有助于提升免疫力，降低孕期感染风险；其酸甜口感还能缓解部分孕妇的孕吐不适。

3. ‌食用注意事项‌
   桑椹含糖量较高，过量食用可能导致血糖升高，妊娠糖尿病孕妇需谨慎。体寒或肠胃敏感的孕妇应少量尝试，避免引发腹泻。桑椹表面易残留杂质或农药，需用淡盐水浸泡并流水冲洗后再食用，不建议空腹或一次性食用超过20颗。

孕期饮食需以均衡多样化为原则，桑椹可作为营养补充的选项之一，但需结合个人体质和健康状况调整。若食用后出现过敏或肠胃不适，应立即停止并咨询医生。