怀孕三个月可以适量吃蟹，但需注意‌选择新鲜食材、彻底烹饪熟透、控制食用量‌，过敏体质或体质虚寒者应谨慎。螃蟹富含优质蛋白和矿物质，但不当食用可能引发风险，需结合个体情况判断。

‌营养价值与适量摄入‌
螃蟹含有丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸及锌、硒等微量元素，有助于胎儿神经系统发育。建议单次食用量不超过1只（约100克），避免过量摄入增加消化负担。搭配姜醋等温性调料可中和寒性，降低肠胃刺激。

‌潜在风险与规避方法‌

1. ‌寄生虫与细菌‌：生蟹或未煮熟的蟹可能携带寄生虫和致病菌，需蒸煮15分钟以上确保完全熟透。
2. ‌过敏反应‌：部分人食用后出现皮疹、呕吐等过敏症状，孕妇首次尝试应少量并观察身体反应。
3. ‌重金属残留‌：蟹黄、蟹膏易积累重金属，建议减少摄入频次，优先选择肉质部分。

‌特殊体质需谨慎‌
中医理论认为螃蟹性寒，体质虚寒或曾有流产史的孕妇应避免食用。若食用后出现腹痛、腹泻等不适，需立即停止并就医。日常饮食建议以温和食材为主，蟹类可作为偶尔补充的蛋白质来源。

孕期饮食需以安全为前提，合理控制螃蟹的食用频次与方式，既能满足营养需求，又可降低健康风险。具体摄入量及禁忌建议咨询专业医生，结合个体健康状况制定饮食方案。