怀孕期间‌可以适量食用粳米‌，其富含碳水化合物、B族维生素及膳食纤维，能为孕妇提供基础能量且易消化吸收，‌但需注意搭配均衡饮食并控制摄入量‌，避免过量引发血糖波动或消化不良。

‌1. 粳米提供孕期基础营养‌
粳米是优质碳水化合物的主要来源，帮助胎儿发育和孕妇体力维持；所含的烟酸（维生素B3）有助于神经系统健康，膳食纤维可缓解孕期便秘。建议每日摄入量控制在150-200克熟米饭，搭配糙米或小米提升纤维含量。

‌2. 易吸收特性适合孕期肠胃敏感阶段‌
粳米质地柔软，煮成粥或软饭能减轻孕早期呕吐、反酸引起的不适。若孕期出现腹泻或肠道功能减弱，可短期以清淡米粥调理，避免加重消化负担。

‌3. 合理搭配提升营养均衡性‌
单一食用粳米可能导致微量元素不足，建议混合红豆、藜麦等杂粮增加蛋白质和铁元素；搭配鱼肉、鸡蛋等优质蛋白及绿叶蔬菜，形成全面的营养组合。

‌4. 需关注的潜在风险与禁忌‌
妊娠糖尿病或血糖偏高的孕妇应减少粳米摄入比例，选择低升糖指数的杂粮替代部分主食；消化功能弱者避免过量食用粳米制品（如年糕），防止胀气。霉变或过度加工的粳米可能含黄曲霉素，需挑选新鲜、无添加的产品。

孕期饮食需注重多样性，粳米作为主食之一可安全食用，但需结合个人体质调整摄入方式。若存在特殊健康问题，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。