孕36周可以适量吃洋葱，但需根据个人体质调整。‌关键亮点‌包括：洋葱富含膳食纤维、维生素C及叶酸等孕期所需营养；生洋葱可能刺激肠胃，建议熟食为主；过敏或肠胃敏感者需谨慎食用。

洋葱含有多种对孕妇有益的营养成分。膳食纤维可缓解孕晚期便秘问题，维生素C有助于增强免疫力，叶酸则促进胎儿神经系统发育。洋葱中的硫化物具备抗氧化作用，可辅助调节血压。但需注意，过量食用可能引发胀气或胃部灼热感，建议单次摄入不超过50克（约1/4个中等洋葱）。

孕晚期食用洋葱需遵循以下原则：第一，优先选择熟食。烹饪后的洋葱更易消化，减少对胃肠黏膜的刺激，可加入汤品或炒菜中；第二，观察身体反应。若食用后出现腹痛、腹泻或皮肤瘙痒等症状，应立即停止并咨询医生；第三，控制摄入频率。每周食用2-3次为宜，避免与易致胀气的食物（如豆类）同食。

特殊体质需额外注意。妊娠期糖尿病患者可将洋葱作为低升糖指数的调味食材，但需计入每日碳水总量；胃食管反流症状明显的孕妇建议减少生洋葱摄入，防止加重反酸；过敏体质者首次尝试应小口测试，确认无不良反应后再正常食用。

孕36周合理食用洋葱可补充营养，但需结合烹饪方式与自身健康状况调整。若存在妊娠并发症或饮食禁忌，建议提前与产科医生沟通确认。