孕36周可以适量吃墨鱼，但需注意‌彻底煮熟、控制摄入量、结合个体健康状态‌。墨鱼富含蛋白质及矿物质，能为孕晚期补充营养，但其胆固醇含量较高，过量食用可能增加代谢负担，需合理搭配饮食。

‌营养优势‌
墨鱼含有优质蛋白质、锌、铁及Omega-3脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育和孕妇免疫力提升。锌元素可促进伤口愈合，铁元素辅助预防孕期贫血，适量食用对孕晚期营养补充有益。

‌注意事项‌

1. ‌高胆固醇风险‌：墨鱼内脏及部分组织胆固醇含量较高，孕妇若存在血脂异常或妊娠期高血压，需减少摄入量，优先选择肉质部分。
2. ‌重金属残留‌：深海墨鱼可能富集重金属污染物，建议选择来源可靠的品种，并避免频繁食用。
3. ‌过敏及消化问题‌：部分孕妇对海鲜过敏，食用后可能出现皮疹或胃肠不适，初次尝试需少量并观察反应。

‌食用建议‌

1. ‌烹饪方式‌：确保墨鱼完全煮熟，避免生食或半熟食用，以杀灭潜在寄生虫和细菌。
2. ‌搭配均衡‌：与蔬菜、全谷物搭配食用，平衡膳食纤维与蛋白质摄入，缓解便秘问题。
3. ‌控制频率‌：每周不超过1-2次，单次摄入量以100-150克为宜，避免加重肝肾负担。

孕晚期饮食需以安全、均衡为核心，墨鱼可作为蛋白质来源之一，但需结合自身健康状况调整。若存在妊娠并发症或饮食禁忌，建议咨询医生后食用。