可以吃，但需遵循适量、熟透、体质适配三大原则。孕22周适量食用羊肉可补充优质蛋白质、铁及维生素B12，但需彻底烹饪熟透以避免寄生虫或细菌感染，体质偏热或肠胃敏感的孕妇应减少摄入。以下是具体注意事项及建议：
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安全性与营养优势
羊肉富含血红素铁，有助于预防孕期贫血；蛋白质支持胎儿器官发育，维生素B12促进神经健康。选择新鲜羊肉，避免加工类制品（如羊肉串、腌肉），烹饪时确保100℃高温煮熟，消除弓形虫、李斯特菌等风险。每日建议摄入量不超过100克，过量可能引发消化不良或血脂波动。 -
体质适配与禁忌人群
孕妇若存在口干舌燥、便秘等“内热”症状，或妊娠期高血压、高血糖等代谢异常，需控制羊肉摄入频率（每周1-2次）。中医理论认为羊肉性温，可能加重体内燥热，搭配萝卜、冬瓜等凉性食材可中和性质。过敏体质或既往对红肉不耐受的孕妇应谨慎尝试。 -
替代方案与搭配建议
若担心食用风险，可通过牛肉、鸡肉、鱼类等获取相似营养素。羊肉汤可添加枸杞、红枣增强补血效果，避免与寒凉食物（如螃蟹、梨）同食。食用后多喝水促进代谢，出现胀气或皮疹应立即停用并咨询医生。
孕期饮食需以均衡、安全为核心，羊肉作为营养补充选项之一，合理摄入可提升母婴健康水平。建议结合个人体质及医生指导灵活调整膳食结构，切勿盲目进补或过度限制。
