孕10周可以适量吃橙子。‌橙子富含维生素C、叶酸和膳食纤维，有助于提升免疫力、促进胎儿发育及缓解孕期便秘‌，但需注意食用量及个体体质差异，避免过量引发胃酸过多或血糖波动。

‌维生素C促进胎儿发育‌。橙子含有丰富的天然维生素C，可帮助孕妇增强抵抗力，降低感染风险；维生素C能促进铁元素吸收，预防孕期贫血，对胎儿骨骼、牙齿及结缔组织的形成有积极作用。‌叶酸预防神经管缺陷‌。孕早期是胎儿神经管发育关键期，橙子中的天然叶酸可辅助降低胎儿神经管畸形风险，与叶酸补充剂搭配效果更佳。‌膳食纤维缓解便秘‌。橙子的果肉纤维能促进肠道蠕动，改善孕期因激素变化导致的便秘问题，但需避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。

‌控制摄入量防血糖波动‌。橙子含糖量中等，每日建议不超过2个（约200-300克），妊娠期糖尿病患者需遵医嘱调整。‌胃酸过多者需谨慎‌。橙子中的有机酸可能加重孕早期反酸、烧心等症状，肠胃敏感的孕妇可将橙子与其他食物搭配食用，或选择饭后少量进食。‌避免与钙剂同食‌。橙子中的酸性成分可能影响钙的吸收，服用钙片或铁剂前后1小时内不宜大量食用。

孕期饮食需注重营养均衡与个体适应性。橙子作为低风险水果，合理食用对母婴健康有益，但若出现过敏、腹泻等异常反应，应立即停止并咨询医生。结合自身健康状况调整摄入方式，才能科学发挥橙子的营养价值。