怀孕3周可以适量吃羊乳，但需确保‌杀菌处理到位‌、‌无过敏反应‌且‌控制摄入量‌。羊乳富含优质蛋白、钙及维生素，有助于早期胚胎发育，但需结合饮食均衡与个体体质综合考量。

‌关键亮点提炼‌：

1. ‌营养优势‌：羊乳含必需氨基酸、钙和B族维生素，促进胎儿神经与骨骼发育。
2. ‌安全前提‌：未经巴氏杀菌的羊乳可能携带李斯特菌，需煮沸后饮用。
3. ‌体质适配‌：乳糖不耐受或过敏者慎选，建议先少量尝试。

‌分点论述‌：

1. ‌羊乳的营养价值与孕期需求匹配‌
   孕3周处于胚胎着床关键期，羊乳中的钙质帮助母体维持血钙平衡，维生素B12支持神经系统发育。其脂肪球较小，更易消化吸收，适合孕早期肠胃敏感的女性。

2. ‌饮用安全性需严格把关‌
   市售羊乳应选择标注“巴氏杀菌”的产品，家庭自产羊乳必须煮沸3-5分钟杀菌。孕期免疫力较低，避免因病原体感染引发流产风险。

3. ‌摄入量与搭配建议‌
   每日建议饮用200-300ml，过量可能影响铁吸收。可搭配含叶酸食物（如深绿色蔬菜）或复合维生素，弥补羊乳中叶酸含量较低的不足。

‌总结提示‌：孕早期可饮用适量杀菌羊乳补充营养，但需观察身体反应，出现腹胀或皮疹应立即停用。均衡膳食仍是核心，羊乳可作为优质蛋白来源之一，而非唯一营养依赖。