怀孕7个月可以适量吃鹌鹑蛋，‌前提是充分煮熟且不过量‌。鹌鹑蛋富含优质蛋白、维生素B12、铁和硒等孕期所需营养，但需注意胆固醇含量及过敏风险，‌建议每日摄入3-5个为宜‌。

‌鹌鹑蛋的营养优势‌
鹌鹑蛋体积小但营养密度高，每100克含13克蛋白质，且含有人体必需的8种氨基酸，有助于胎儿器官发育和母体免疫力提升。其维生素B12含量是鸡蛋的1.3倍，可预防孕期贫血；硒元素含量较高，可辅助抗氧化，降低妊娠期并发症风险。

‌食用注意事项‌
鹌鹑蛋必须彻底煮熟，避免溏心蛋或生食，以杀灭沙门氏菌等致病微生物。胆固醇含量约为鸡蛋的1.2倍，合并高血脂或胆汁淤积症的孕妇应严格控制摄入量。对蛋类过敏的孕妇需完全禁食，首次尝试时可少量食用并观察反应。

‌替代选择与搭配建议‌
若担心胆固醇问题，可用鸡蛋替代（每日1个全蛋），或选择仅食用蛋白部分。鹌鹑蛋适合与绿叶蔬菜搭配，如菠菜鹌鹑蛋汤，促进铁吸收；避免与柿子、浓茶同食，以免影响蛋白质消化。烹饪方式以水煮、蒸制为佳，减少煎炸导致的热量超标。

孕期饮食需以多样化为原则，鹌鹑蛋可作为蛋白质补充选项之一，但不可替代其他肉类、豆类等主食。若存在妊娠糖尿病、高血压等特殊情况，建议咨询医生后调整饮食方案。