男性备孕期可以吃柑。‌适量食用柑可为男性提供维生素C、抗氧化成分及膳食纤维，有助于提升精子活力和整体生殖健康‌，但需注意控制摄入量以避免糖分过量。

‌维生素C与精子质量‌
柑富含维生素C，每100克果肉约含28毫克维生素C。这种营养素能减少精子DNA氧化损伤，改善精子活力与形态。研究表明，维生素C摄入充足的男性，精子浓度和运动能力均有提升。

‌抗氧化作用增强生殖功能‌
柑含有类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化物质，可中和体内自由基，降低氧化应激对睾丸细胞的损害。动物实验显示，柑橘类抗氧化成分能改善精子生成环境，维持激素平衡。

‌膳食纤维调节代谢健康‌
柑的膳食纤维含量约1.8克/100克，有助于维持血糖稳定和肠道菌群平衡。稳定的代谢环境能减少炎症反应，间接支持睾酮分泌和性功能。

‌糖分摄入需适量‌
柑的含糖量约为11-13%，过量食用可能导致血糖波动或热量超标。备孕男性每日建议摄入量不超过3-4个中等大小柑（约200-300克），糖尿病患者应咨询医生调整饮食。

男性备孕期间可将柑作为健康饮食的一部分，搭配坚果、深色蔬菜等食物，协同提升营养吸收效率。若存在过敏史或肠胃不适，建议优先选择其他低糖高纤维水果。