备考期可以吃银鱼，‌银鱼富含优质蛋白、DHA和钙元素‌，能帮助增强记忆力、缓解疲劳，是适合考生的健康食材。其低脂易消化的特点，也符合备考期饮食需求。

1. ‌补充大脑所需营养‌
   银鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，这两种成分是神经系统细胞生长的重要原料，可促进脑细胞发育和神经信号传递，帮助提升专注力和学习效率。银鱼中高含量的钙元素有助于稳定情绪，减少备考焦虑。

2. ‌提供持久能量且不增加负担‌
   每100克银鱼含蛋白质约17克，远超普通鱼类，且氨基酸组成接近人体需求，易被吸收。备考期间食用银鱼，既能快速补充能量，又不会因高脂肪摄入引发消化不适或困倦感，适合长时间复习时作为加餐。

3. ‌改善睡眠质量‌
   银鱼中的镁元素含量较高，可调节神经系统功能，缓解压力引起的失眠。搭配小米或百合煮粥食用，能进一步帮助考生调节生物钟，提升深度睡眠时长。

4. ‌便捷健康的烹饪方式‌
   银鱼干可直接作为零食食用，避免高糖高盐加工食品的摄入；新鲜银鱼蒸蛋、银鱼蔬菜汤等做法简单，5分钟即可完成，适合时间紧张的考生快速补充营养。

备考期间可将银鱼纳入日常食谱，每周食用2-3次，建议选择无添加的天然银鱼产品，避免油炸或腌制做法，搭配果蔬均衡营养，助力高效学习状态。