考前适量食用杏仁有助于提神、补充能量和缓解焦虑，但需注意控制摄入量（每天5-10颗为宜），避免生吃苦杏仁或过量导致腹胀、上火等不适。
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提神与能量补充
杏仁富含蛋白质、健康脂肪及维生素E，能稳定释放能量，避免血糖骤升骤降，适合考前长时间用脑时食用。其镁元素还可舒缓神经紧张，缓解考试焦虑。 -
促进消化与专注力
膳食纤维帮助维持肠道健康，预防考前因紧张引发的便秘问题；不饱和脂肪酸支持大脑功能，提升专注力和记忆力。 -
需注意的风险
过量食用可能引发腹胀或上火，影响考试状态；苦杏仁含微量氰化物，必须煮熟或选择甜杏仁。肥胖或消化较弱者应减量，过敏体质者需避免。
考前可搭配坚果或水果作为健康零食，但切勿替代正餐。合理摄入杏仁能辅助备考状态，关键仍是保持饮食均衡与作息规律。
