16-16岁青少年可以吃芒果，但需适量并注意个体差异。芒果富含维生素C、维生素A和膳食纤维，对青少年的生长发育和免疫力提升具有积极作用。芒果也可能引发过敏反应或消化不适，因此食用前需确保不过敏，并避免过量摄入。

1. 芒果的营养价值及对青少年的益处

• 补充多种营养：芒果含有丰富的维生素C和维生素A，有助于增强免疫力、促进视力发育，并改善皮肤健康。
• 促进消化：芒果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘，维持消化系统健康。
• 增强食欲：芒果独特的口感和香甜味道能刺激食欲，帮助青少年增加食物摄入量。

2. 注意事项及潜在风险

• 过敏风险：部分青少年可能对芒果过敏，表现为皮肤瘙痒、红肿等症状。食用前建议进行过敏测试。
• 消化不适：芒果属于热性水果，过量食用可能导致腹泻或便秘，需控制摄入量。
• 糖分控制：芒果含糖量较高，青少年需注意适量食用，避免因摄入过多糖分导致肥胖或其他健康问题。

3. 饮食建议

• 适量食用：每日摄入量建议控制在1-2个中等大小芒果，以避免摄入过多糖分。
• 搭配均衡：将芒果作为膳食中的一部分，与其他蔬菜水果、全谷物和优质蛋白共同搭配，确保营养均衡。
• 注意卫生：食用前彻底清洗芒果，避免因不洁导致食物中毒。

总结

芒果是青少年饮食中健康的选择之一，但需根据个体情况适量食用。建议家长和青少年在食用前了解过敏史，并在均衡饮食的基础上，合理搭配其他食物，以充分发挥芒果的营养价值。