10-18岁青少年可以吃金瓜，它是一种营养丰富、健康益处多多的食材。

1. 丰富的营养素

金瓜富含维生素A、维生素C和钾等重要营养素。这些营养素对于青少年的成长发育至关重要。维生素A有助于维持健康的皮肤和视力，维生素C则是一种强效的抗氧化剂，有助于增强免疫系统。

2. 低热量，适合体重管理

对于青少年来说，体重管理可能是一个重要的考虑因素。金瓜是一种低热量的食材，每100克金瓜只含有约26卡路里。这意味着它可以作为健康饮食的一部分，帮助青少年保持健康的体重。

3. 高纤维，促进消化健康

金瓜富含膳食纤维，有助于促进消化系统的健康。膳食纤维可以帮助预防便秘，并维持肠道的正常功能。对于青少年来说，保持消化系统的健康对于整体健康至关重要。

4. 抗氧化物质，保护细胞健康

金瓜富含抗氧化物质，如β-胡萝卜素和维生素C。这些抗氧化物质可以帮助保护身体的细胞免受自由基的损害，从而减少慢性疾病的风险。

5. 多样化的烹饪方式

金瓜可以以多种方式烹饪，包括烤、蒸、煮或炒。这种多样性使得金瓜成为一种多功能的食材，可以轻松地融入到各种菜肴中。无论是作为主菜还是配菜，金瓜都可以为青少年的饮食增添美味和营养。

总结

10-18岁的青少年可以安全地食用金瓜，它是一种营养丰富、健康益处多多的食材。无论是作为零食还是作为健康饮食的一部分，金瓜都可以为青少年的成长发育提供重要的支持。所以，不妨在你的餐桌上添加一些金瓜，享受它的美味和健康益处吧！