‌高考考生可以适量吃橙子‌，关键亮点包括‌缓解压力、增强免疫力、补充水分‌等。橙子富含维生素C、膳食纤维及天然糖分，能够帮助考生维持身体状态，但需注意食用量及搭配方式。

1. ‌维生素C提升抗压能力‌
   橙子中的维生素C含量较高，有助于促进肾上腺素分泌，缓解紧张情绪；其抗氧化特性可减少因长时间用脑导致的氧化应激，帮助考生保持专注力。

2. ‌天然糖分补充脑力消耗‌
   橙子含有的葡萄糖和果糖能快速被人体吸收，为大脑提供即时能量，适合在复习间隙或考试前食用，避免低血糖引发的疲劳感。

3. ‌膳食纤维调节肠胃功能‌
   橙子中的可溶性纤维能促进消化，预防因压力或饮食不规律导致的便秘问题，但需避免过量食用，以免引起肠胃不适。

4. ‌水分与电解质平衡‌
   橙子含水量超过85%，可补充夏季高考期间因出汗流失的水分，同时含少量钾元素，辅助维持神经和肌肉的正常功能。

5. ‌食用注意事项‌
   考生每天吃1-2个中等大小的橙子即可，避免空腹食用酸性成分刺激胃部；肠胃敏感者建议分次少量食用，或选择与其他食物（如全麦面包）搭配。

高考期间饮食需以均衡为主，橙子可作为健康零食，辅助考生维持体能和情绪稳定，但不可替代正餐或依赖单一食物。家长可提前准备新鲜橙子，避免考生食用冷藏过凉或变质水果。