有氧运动时，呼吸频率应保持平稳且有节奏，一般来说，可通过深而慢的呼吸来适应运动强度，比如每 2 - 3 步一呼，每 2 - 3 步一吸。

这就好比开车，发动机的运转速度要和挡位匹配才能顺畅行驶。有氧运动中，身体就像汽车发动机，呼吸就是挡位。当运动强度增加，就像发动机转速提高，呼吸也要相应加快加深，以提供足够的氧气；而当运动强度稍减，呼吸就可以稍微放缓。如果呼吸频率调整不好，就像挡位不匹配，身体这部“车”就容易出问题，感到疲劳甚至受伤。所以要根据运动的节奏和强度，有规律地调整呼吸，让身体始终能得到充足的氧气供应，保持良好的运动状态。

相关 QA：
问题 1：有氧运动时用嘴呼吸还是鼻子呼吸好？ 回答：一般情况下，建议优先用鼻子呼吸。因为鼻子能过滤、加湿和加温空气，减少对呼吸道的刺激。但当运动强度很大，身体需氧量大增时，用嘴辅助呼吸能增加进气量。
问题 2：呼吸节奏乱了怎么办？ 回答：如果呼吸节奏乱了，不要慌张，先适当降低运动强度，然后慢慢调整呼吸，重新找到平稳有节奏的呼吸感觉。
问题 3：不同的有氧运动呼吸频率调整一样吗？ 回答：不同的有氧运动，呼吸频率调整会有所不同。比如跑步时呼吸频率通常比骑自行车时快一些，因为跑步的强度相对较大。但总体原则都是根据自身感受，保持呼吸顺畅和有节奏。