以下是2025年陕西宝鸡地区缓解鼻塞的食疗食谱推荐，结合了中医食疗与现代营养学，分类型整理如下：

一、风寒型鼻塞

1. 生姜红糖水

   • 材料：生姜切片、红糖适量。

   • 做法：生姜煮水后加入红糖，趁热饮用，可加入枣片增加风味。

   • 功效：温中散寒，缓解鼻塞、流清涕。

2. 葱白豆豉汤

   • 材料：葱白、淡豆豉、粳米。

   • 做法：葱白切碎与豆豉同煮，再加入粳米，适用于风寒感冒引起的鼻塞。

3. 盐及五香粉调生姜粥

   • 材料：生姜丝、粳米、盐、五香粉。

   • 做法：生姜与粳米同煮，加入盐和五香粉调味，适合外感风寒型鼻塞。

二、湿热型鼻塞

1. 藿香粥

   • 材料：藿香、薄荷、粳米。

   • 做法：藿香与薄荷煮水后过滤，加入米煮成粥，可缓解黄涕、鼻塞。

2. 白萝卜蜂蜜水

   • 材料：白萝卜切片、蜂蜜。

   • 做法：白萝卜煮水后加入蜂蜜，适用于热气上攻导致的鼻塞。

三、气血不足型鼻塞

1. 黄芪炖鸡汤

   • 材料：黄芪、党参、枸杞、鸡肉。

   • 做法：中药材与鸡肉慢炖，补气养血，增强体质。

2. 玉屏鸡

   • 材料：黄芪60克、白术20克、防风20克、家鸡。

   • 做法：药材纳入鸡腹炖熟，食鸡喝汤，适用于肺脾气虚型鼻塞。

四、日常保健类

1. 蜂蜜柠檬水

   • 材料：蜂蜜、柠檬汁。

   • 做法：柠檬切片与蜂蜜混合，温水冲服，可缓解过敏引起的鼻塞。

2. 姜茶

   • 材料：姜片、蜂蜜。

   • 做法：姜片煮水后加入蜂蜜，每天1-2次饮用，促进血液循环，缓解鼻塞。

五、药膳推荐

1. 芪鲢鱼

   • 材料：黄芪20克、白鲢鱼500克。

   • 做法：黄芪入鱼腹炖熟，补气固本，适合肺脾气虚型鼻塞。

2. 抗敏粥

   • 材料：乌梅、五味子、白芍、防风、苍耳子、粳米。

   • 做法：药材浸泡后与米同煮，分早晚服用，缓解过敏性鼻炎。

注意事项

• 饮食调理 ：建议根据鼻塞类型选择对应食疗方，风寒型忌用寒凉食物，湿热型忌用辛辣食物。

• 结合就医 ：若鼻塞持续或加重，建议及时就医，食疗需配合规范治疗。

• 食材选择 ：新鲜蔬果、优质蛋白和温热食物效果更佳，可搭配生姜、葱白等增强功效。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食疗与规范医疗结合，以达到最佳效果。