以下是2025年陕西宝鸡地区针对熬夜后的恢复食谱推荐，结合了营养均衡与地方特色：

一、经典滋补汤品

1. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花5朵、红枣3颗。

   • 做法 ：枸杞、菊花、红枣洗净后一同煮水，代茶饮可清肝明目，缓解熬夜导致的肝火旺盛。

   • 功效 ：抗氧化、提神醒脑，适合早晨饮用。

2. 黑豆核桃粥

   • 材料 ：黑豆30克、核桃2个、大米50克。

   • 做法 ：黑豆提前浸泡4小时，与核桃、大米同煮至粥浓稠，适合熬夜后补充肾精。

   • 功效 ：补肾固精、强腰健骨，提升精力。

3. 猪肝水蒸

   • 材料 ：猪肝150克、葱姜料酒、蒸料（桂皮、香叶、花椒等）。

   • 做法 ：猪肝切块焯水后，与蒸料一起蒸30分钟，搭配辣椒粉、生抽等调料食用。

   • 功效 ：补肝明目、滋阴养血，缓解眼部疲劳。

二、营养均衡餐食搭配

1. 早餐推荐

   • 鸡蛋牛奶燕麦 ：鸡蛋提供优质蛋白，牛奶补钙，燕麦提供膳食纤维，稳定血糖。

   • 全麦面包搭配坚果 ：全麦面包富含B族维生素，坚果补充健康脂肪。

2. 午餐与晚餐

   • 清蒸鱼虾 ：如鲈鱼、虾仁，搭配姜葱蒸煮，减少油脂。

   • 蔬菜沙拉 ：搭配橄榄油和柠檬汁，补充维生素C和膳食纤维。

三、辅助排毒与修复

1. 玉米胡萝卜排骨汤

   • 材料 ：玉米、胡萝卜、排骨炖煮1.5小时，富含膳食纤维和维生素。

   • 功效 ：促进肠道排毒，增强免疫力。

2. 海带豆腐汤

   • 材料 ：海带与豆腐炖煮，褐藻胶辅助消化。

   • 功效 ：润肺清热，排出体内热毒。

四、日常饮食建议

• 避免高糖高脂 ：减少奶茶、甜点摄入，避免血糖波动。

• 多饮水 ：每日至少饮用1.5-2L温水，帮助代谢毒素。

• 规律作息 ：配合饮食调整，建议每晚保证7-8小时睡眠。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议优先选择清淡、易消化的食物，并搭配适量运动促进恢复。若长期熬夜，建议咨询中医师制定个性化调理方案。