‌2025年四川泸州熬夜恢复的食谱推荐以“养肝护眼、补气提神”为核心，重点推荐富含维生素A/B族、蛋白质和抗氧化成分的本地特色食材，如护肝的赶黄草、明目的赤水河鲜鱼、提神的古蔺麻辣鸡，搭配科学进食时间可快速缓解熬夜损伤。‌

1. ‌护肝黄金组合：赶黄草茶+凉拌折耳根‌
   泸州特产赶黄草含黄酮类物质，能加速酒精和毒素代谢，建议熬夜后晨起空腹饮用300ml温茶；搭配折耳根（鱼腥草）凉拌食用，其天然抗菌成分可减轻肝脏炎症。注意赶黄草每日用量不超过5g，孕妇忌用。

2. ‌明目食疗方案：赤水河鲜鱼粥+枸杞叶煎蛋‌
   选择合江段产的黄辣丁或江团，富含DHA和牛磺酸，与粳米慢熬成粥，起锅前加入泸县鲜枸杞叶。鱼肉中的锌元素配合枸杞叶的叶黄素，可修复视网膜光损伤，建议作为熬夜后的早餐主食。

3. ‌川南特色提神餐：古蔺麻辣鸡+筠连红薯羹‌
   古蔺麻辣鸡选用乌骨鸡，辣椒素和氨基酸能刺激神经系统，搭配高膳食纤维的筠连紫薯羹可平衡辣味。最佳食用时间是熬夜当夜23点前，避免加重肠胃负担。麻辣鸡每日摄入量建议控制在200g以内。

4. ‌应急能量补给：纳溪泡糖+方山云雾茶‌
   泸州老字号纳溪泡糖含麦芽糖和芝麻，能快速提升血糖；搭配方山寺特产绿茶，其茶多酚和微量咖啡因可温和提神。适用于熬夜工作时每小时含化1块（约5g），但糖尿病患者慎用。

熬夜后连续3天执行该食谱，需配合23点前入睡才能见效。特别注意：长期熬夜者若出现持续头晕、视力模糊，应及时到西南医科大学附属中医医院肝病科就诊。泸州本地菜市场每日5:00-7:00可购得最新鲜的上述食材，推荐江阳区白塔商圈早市。