在2025年，针对缓解耳鸣的食谱，以下是一些推荐：
食疗方推荐
- 黑豆花生粥：黑豆30g、花生30g、粳米50g、红枣5枚。将黑豆和花生提前浸泡2小时，与粳米、红枣一起放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮至软烂。
- 枸杞桂圆粥：枸杞10g、桂圆肉10g、粳米50g。将枸杞、桂圆肉和粳米洗净，加入适量清水，煮沸后转小火煮至粥稠。
- 枸杞核桃猪腰汤：枸杞20克、核桃3个、猪腰1对、生姜适量。猪腰洗净，对半切开，去除中间白色筋膜，切成薄片，焯水备用；核桃去壳取仁；将枸杞、核桃、猪腰片、生姜一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮1 - 1.5小时，调味即可。
- 菊花桑叶猪肝汤：菊花10克、桑叶10克、猪肝100克、葱、姜适量。菊花、桑叶用纱布包好；猪肝洗净切片，焯水；将药包、猪肝片、葱姜放入锅中，加适量清水，煮15 - 20分钟，取出药包，调味即可。
- 海带萝卜排骨汤：海带30克、白萝卜1根、排骨200克、生姜适量。海带泡发洗净切块，白萝卜去皮切块，排骨洗净切块焯水；将海带、白萝卜、排骨、生姜放入锅中，加适量清水，炖煮至排骨和萝卜熟透。
其他有益耳鸣缓解的食物
- 富含维生素B和叶酸的食物，如红肉、鸡蛋、豆类和全麦食品。
- 富含鱼油的食物，如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼。
- 富含镁和锌的食物，如核果、绿叶蔬菜、全麦面包和海鲜类食品。
- 饮用足够的水，保持身体水分平衡。
请注意，食疗只能起到辅助作用，如果耳鸣严重，应及时就医。对于一些食物过敏或患有其他疾病的人，应避免食用相应的食物。
