根据广西来宾的地理气候特点及中医食疗理念，结合防脱发的常见食材，整理以下改善脱发食谱推荐：

一、经典食疗粥品

1. 枸杞黑芝麻粥

   • 材料 ：黑芝麻30克、大米80克、枸杞10克、冰糖1勺、糖桂花1勺。

   • 做法 ：黑芝麻炒香后与大米、枸杞同煮，粥黏糯后加冰糖和糖桂花调味。

   • 功效 ：补肝肾、益气血，改善脱发及须发早白。

2. 黑豆核桃桑葚粥

   • 材料 ：黑豆30克、核桃仁10克、桑葚子10克、红枣5枚、粳米50克。

   • 做法 ：与枸杞黑芝麻粥类似，需提前浸泡糯米2小时，小火慢煮1.5小时。

   • 功效 ：补肾养血、生发，适合肝肾不足型脱发。

3. 何首乌粥

   • 材料 ：何首乌30克（煎煮取汁）、粳米100克、大枣3枚、冰糖适量。

   • 做法 ：何首乌汤汁与米同煮，可搭配枸杞增强效果。

   • 功效 ：滋补肝肾、乌发，适合长期脱发者。

二、特色药膳推荐

1. 首乌黑豆煲鸡爪

   • 材料 ：首乌10克、黑豆20克、鸡爪8只、猪瘦肉100克、红枣5颗。

   • 做法 ：鸡爪焯水后与首乌、黑豆、瘦肉同煲3小时，加盐调味。

   • 功效 ：补肝肾、强筋骨，改善因肝肾不足引起的脱发。

2. 核桃仁山楂汤

   • 材料 ：核桃仁100克、干山楂适量、白糖。

   • 做法 ：核桃仁浸软后与山楂打碎煮沸，加白糖调味。

   • 功效 ：促进血液循环，缓解雄激素性脱发。

3. 茯苓菟丝子粥

   • 材料 ：茯苓50克、菟丝子50克、粳米50克。

   • 做法 ：与黑豆核桃桑葚粥同煮，滋补肾阴、健脾养胃。

   • 功效 ：改善脾肾虚弱型脱发。

三、日常饮食建议

• 补充蛋白质 ：多摄入黄豆、黑芝麻、鱼类等含植物蛋白的食物。

• 补充铁质 ：搭配菠菜、动物肝脏等富含铁的食物。

• 避免诱因 ：减少辛辣、油腻食物，忌烟酒。

建议根据体质选择食疗方，长期脱发者需结合中医调理。若症状严重，建议咨询专业中医师。