根据广西贵港的饮食特色及熬夜恢复需求，结合中医食疗和营养补充原则，整理以下食谱及建议：

一、中医食疗方推荐

1. 枸杞桑葚茶

   • 材料 ：枸杞10g + 桑葚干10g + 冰糖少许

   • 功效 ：滋阴养肝明目，缓解眼疲劳，适合肝肾阴虚型熬夜人群。

2. 茯苓小米粥

   • 材料 ：茯苓粉15g + 小米50g + 红枣3颗

   • 功效 ：健脾安神，改善失眠多梦，适合心脾两虚型熬夜者。

3. 当归黄芪乌鸡汤

   • 材料 ：鸡腿1只 + 当归5g + 黄芪10g + 生姜3片

   • 功效 ：补气养血，快速恢复体力，适合气血亏虚型熬夜人群。

4. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合10g + 莲子15g + 冰糖适量

   • 功效 ：滋阴润燥，缓解燥热盗汗，适合阴虚燥热型熬夜者。

二、快速供能小食

1. 黑芝麻核桃糊

   • 材料 ：黑芝麻30g + 核桃仁15g + 糯米粉20g

   • 功效 ：补肾固精，改善脱发，适合熬夜导致的肝肾不足。

2. 酸奶柠檬水

   • 材料 ：酸奶1杯 + 柠檬半个 + 蜂蜜适量

   • 功效 ：清新解腻，补充维生素C，提神醒脑。

3. 蒸苹果泥

   • 材料 ：苹果1个 + 蜂蜜适量

   • 功效 ：健脾养胃，生津止渴，适合熬夜后胃肠不适。

三、日常饮食建议

1. 早餐组合

   • 鸡蛋羹（滑嫩易消化）+ 燕麦牛奶粥（低糖高纤维）。

2. 加餐选择

   • 坚果（杏仁/核桃）+ 香蕉（补钾提神）。

3. 晚餐原则

   • 清淡蔬菜（如菠菜/胡萝卜）+ 粗粮（燕麦/糙米）。

四、注意事项

• 避免 ：油炸食品、浓茶咖啡、生冷食物。

• 补充 ：熬夜后喝温水+淡盐水补电解质，适当按摩百会穴提神。

• 长期调理 ：配合规律作息，避免频繁熬夜。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议优先选择新鲜食材并控制糖盐摄入。若症状持续，建议咨询中医师进行个性化调理。