以下是2025年河南济源地区熬夜恢复的食谱推荐，结合了营养均衡与中医养生理念：

一、经典食疗方推荐

1. 枸杞菊花茶

   • 清肝明目，缓解熬夜导致的肝火旺盛。

   • 材料：枸杞10克 + 菊花5朵，沸水冲泡，代茶饮。

2. 红枣枸杞银耳羹

   • 补气血，滋阴润肺，改善熬夜后脸色暗沉、眼睛干涩。

   • 材料：银耳1/4朵 + 红枣5颗 + 枸杞10粒，炖煮2小时。

3. 黑芝麻核桃糊

   • 滋养大脑，改善记忆力与疲劳感。

   • 材料：黑芝麻50克 + 核桃仁30克 + 糯米粉20克，炒香后打成糊。

4. 山药莲子粥

   • 健脾养胃，安神助眠，适合肠胃不适、失眠多梦者。

   • 材料：山药100克 + 莲子20克 + 大米50克，炖煮30分钟。

二、营养补充食谱

1. 早餐组合

   • 燕麦粥 + 鸡蛋 + 新鲜水果（如苹果、香蕉）。

   • 坚果（如杏仁、核桃）搭配酸奶，提供优质蛋白与健康脂肪。

2. 下午加餐

   • 坚果沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜） + 原味酸奶。

   • 水果汁（如苹果胡萝卜汁）补充维生素C。

3. 晚餐建议

   • 清蒸鱼（如鲈鱼、带鱼） + 西兰花 + 红薯。

   • 避免油腻重口味，以清淡为主。

三、特色食疗菜谱

1. 枸杞叶猪肝汤

   • 滋养肝肾，清肝明目。

   • 材料：枸杞叶200克 + 猪肝100克 + 生姜3片，淀粉腌制猪肝后煮制。

2. 黑豆核桃粥

   • 补肾固精，强腰健脑。

   • 材料：黑豆30克 + 核桃2个 + 大米50克，浸泡后熬煮至浓稠。

3. 女贞子炖鸡

   • 滋补肝肾，调理身体。

   • 材料：女贞子15克 + 母鸡半只 + 红枣5颗 + 枸杞10克，炖煮1.5小时。

四、饮品推荐

• 柠檬茶 ：提神醒脑，缓解疲劳。

  材料：鲜柠檬半个 + 乌龙茶10克 + 蜂蜜2汤匙，现泡现饮。- 绿茶蜂蜜水 ：抗氧化，补充能量。

  材料：绿茶5克 + 蜂蜜1勺 + 温水200毫升，代茶饮。

注意事项 ：

• 熬夜后建议优先选择清淡饮食，避免油腻、辛辣食物。

• 多补充水分（每日至少1.5-2L）及维生素C（每日500-1000mg）。

• 若长期熬夜，建议结合规律作息与专业医疗建议。