长期熬夜后，‌补充优质蛋白、维生素B族及抗氧化成分‌是河南洛阳居民恢复身体机能的关键。结合当地饮食习惯与节气特点，2025年推荐的熬夜恢复食谱需满足快速修复、护肝明目、调节生物钟三大核心需求，‌重点采用洛阳本土食材如铁棍山药、孟津梨、伏牛山蜂蜜等‌，形成科学食补方案。

‌温补气血类‌
熬夜后易出现气血两虚，推荐饮用‌洛阳牛肉汤配铁棍山药‌。将牛骨熬煮4小时取高汤，加入新鲜山药片与枸杞，既能补充胶原蛋白，又能通过山药黏蛋白修复受损黏膜。搭配芝麻焦馍（洛阳传统烤饼）补充碳水化合物，帮助血清素合成。

‌护眼抗辐射类‌
针对电子屏幕蓝光伤害，可制作‌孟津梨银耳羹‌。选用孟津当季酥梨去皮切块，与椴木银耳、杭白菊同炖，富含叶黄素与维生素A。加入3克石斛粉（栾川特产）增强滋阴明目功效，缓解熬夜后眼干涩、视力模糊症状。

‌调节生物钟类‌
凌晨3点前入睡者适合‌伏牛山蜂王浆小米粥‌。选用洛阳本地黄小米文火熬制，起锅前拌入5ml新鲜蜂王浆，富含褪黑素前体物质。搭配凉拌荆芥（洛阳常见野菜），其中的芹菜素能促进GABA分泌，缩短入眠时间。

‌肝胆排毒类‌
连续熬夜人群需加强肝脏修复，推荐‌茵陈蒿鸡蛋茶‌。春季采集的嵩县茵陈蒿晒干后，与红枣、土鸡蛋同煮15分钟，茶汤含绿原酸和胆碱，可提升肝脏解毒酶活性。搭配洛阳水席特色的牡丹燕菜（以白萝卜丝为主料），利用萝卜硫素加速毒素代谢。

‌注意事项‌
避免在凌晨1-3点（肝经当令时段）食用辛辣燥热食物，建议选择温性洛阳小吃如不翻汤、浆面条等易消化餐品。长期熬夜者需在食谱基础上，配合每天30分钟阳光照射激活维生素D合成，逐步恢复生理节律。